[...] uczę się nim na razie mierzyć - tak poglądowo wrzucam, jak to wygląda na razie i przez cały tydzień będę wrzucać fałdy, bo na razie każdy wynik jest inny%-) - udo - 18 - brzuch, tric - 8-9 - biodro - 8 Nie ma sensu w ogóle porównywać tych wyników z poprzednimi, ten fałdomierz dużo wcześniej każe przestawać ściskać, niż ten poprzedni.
[...] przerwami. Siłę mam (110x7 klatka , 50 x 8 biceps ) ale brakuje mi tych.... zakwasów na 2 dzień i tego odczucia napięcia mięśni wiecie o co chodzi :) NAwet jak robię brzuch który niestety mam ,to nie czuję żadnego bólu ani zakwasów na 2 dzień co jest grane ? Dodam ,że nigdy nie brałem sterydów i żadnych odżywek. CZy to wszystko zależy od [...]
[...] x max/7 x max 7 x 15/9 x 15/12 x 15/12 x 15/9 x max/9 x max 5. Prostowanie na wyciągu 4 x 15 15 x 15/17,5 x 15/20 x 15/17,5 x 15 15 x 15/17,5 x 15/20 x 15/17,5 x 15 Na brzuch i aero nie było czasu. Dzisiaj dowiedziałem się, że wczoraj tak mocno rzuciłem sztangielką 30tką, że się rozleciała. To nic, że wczoraj nie było mnie na siłowni [...]
[...] tego co przegladalem inne dzienniki to wartosci oscyluja w graniacach 100g... Jako ciekawostke podam fakt ze ostatni pomiar ukazal cos takiego: ramie +1 cm, lydka +1cm, brzuch -2cm, uda i tylek bez zmian...Jak to jest mozliwe ze to w zadna stronie nie drgnie? Dziewczyna mi placze ze robi sie plaska a tylek dalej taki sam...Aerobow kosztem [...]
porandojin dziękuję! Staram się jak mogę...chociaż w tym tygodniu słabo idzie... WTOREK 18.12.2012 DZIEŃ 11 Miska czysta! ale znowu za mało i to w szczeególności węgli... W ogóle nie jestem głodna...:-?:-? dziwactwo jakies{{:-( Czy może mieć to związek z nadchodzącym @?? Brzuch lekko wywalony i znowu dolegliwości wzdęciowe...mam przypuszczenia, [...]
miska i trening z dziś, mam pytanko...zauważyłam że brzuch zrobił mi się bardziej tłusty a nie był taki...czy to możliwe, że dlatego że np ostatnio coś więcej tłuszczu mi wpada? kiedyś zjadałam ok 60g na dzień a dziś np aż 100g wpadło... co myślicie?bo wymiary mi stoją a wręcz wydaje mi się, że optycznie wyglądam gorzej...albo mi się tylko [...]
[...] staram się trzymać miskę na poziomie ok 3,1k kcal (+ mandarynki %-)). Domsów niestety nie mam, aczkolwiek wydaje mi się, że trening w kwestii czucia był udany Grzbiet + brzuch 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 2x10 25kg / 30kg 30kg / 30kg 2. Podciąganie nachwyt - 5xMAX 7 / F / F / 3 8 / 4 / 3 / 2 / 2 Czułem plecy, nie było źle. 3. [...]
Dlaczego, to mnie akurat najmniej interesuje. Ja chcę wiedzięc jak dokładnie ćwiczyć, żeby ten brzuch był tak wciągnięty jak podczas napinania, a nie tak rozlazły jak przy rozluźnieniu. Dokładnie przed chwilą zmierzyłem, różnica w obwodzie pasa gdy jest napięty, a rozluźniony wynosi 9cm. I zawsze była takaduża róźnica(procentowa nie centymetrowa) [...]
[...] nawet tak wydawaloby sie proste cwiczenia sprawiaja mi problem technicznie. przy tych ze skretem na boki poli mnie szyja. w vacuum nie jestem pewna jak bardzo zassysam brzuch. oprocz tego pobolewa mnie w podbrzuszu, mam wrazenie ze to po cwiczeniach na miesnie kegla. wlasnie sprawdzilam, jest napewno roznica, w pepku 1,5 palca, powyzej 1 [...]
[...] 3 miesięcznej przerwie w treningu siłowym i diecie teraz znowu chcę wrócić to treningów i jakieś diety. Mam 187 cm wzrostu, budowa ciała masywna, w tej chwili dużo tłuszczu brzuch urósł itp.. Mam skłonność do szybkiego tycia i wolnego spalania tłuszczu. Chciałbym jednak zasięgnąć poradę jaką dietę mogę wybrać z już gotowych. Napiszę tak: lubię [...]
Mam jedno pytanie : 1. Czy biorąc białko serwatkowe + carbo i ćwicząc wszystko (od stycznia zaczynam) nie bd szkodziło na brzuch, czy wręcz pomoże ?:) Albo jakiś posiłek po treningowy z dużą zawartościa białka nie szkodzi w budowie "kaloryfera" ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich czytam to forum już 3 dzień i nie mogę nic odpowiedniego znaleźć. Mam 19 lat wzrost 174 cm waga 72 Chciałbym trochę poćwiczyć dla zdrowia ale i wyglądu bo brzuch zaczyna odstawać nogi mam dobrze umięśnione gram w piłkę i trochę biegam ale to tak dla siebie. Chciałbym rozbudować trochę górę i brzuch wyrzeźbić robię brzuszki 3 razy [...]
Niestety z braku czasu nie było wypiski z ostatniego treningu - moja wina! Dzisiejszy trening: 1. Podrzut na barki 60kg x 5 80kg x 3 90kg x 3 100kg x 3 2. Przysiad 60kg x 5 100kg x 5 120kg x 5 135kg x 5 145kg x 5 3. Wycisk sztangielek na klatkę skos dodatni 50kg x 8 x 8 x 5 (waga 1 sztangielki) 4. Wycisk sztangi na barki do czoła smith maszyna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sprzed głowy siedząc 4s x10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 4s x10 Triceps: Pompki na poręczach 4s max Brzuch: Brzuszki 2s x20, spięcia brzucha (łydki pod kątem 9 stopni do ud) 2s x10, unoszenie nóg w podporze 2s x10 Teraz rozumiem, że zmniejszam ilość powtórzeń oraz przerwy między seriami, ale zwiększam [...]
[...] co do ciezarow na bic i tric. Chyba wyrzuce te cwiczenia zeby nie zajechac, trenuje co 2 dzien. Mysle ze dosc dostaja przy cwiczeniach zlozonych? Brzuch i lydki tez wywale - brzuch z tego samego powodu a na lydkach mi nie zalezy. Z wioslowaniem jest ciezko, juz 60kgx10 ledwo robie a zalozona jest progresja. Reszta okej. Procz podciagania i [...]
[...] przysiady ze sztangą na barkach lekki rozkrok, kolana skierowane na zewnątrz 4x8/8/8/8 4. wykroki ze sztangą na barkach 4x20/20/20/20 - obie nogi 5. zginanie nóg leżać na brzuchu 4x10/10/8/8 Brzuch 1. okrężne ruchy nóg wisząc na drązku 4x14/12/12 2. brzuszki na ławeczce skos dół 4x16/14/14 3. obroty tułowia ze sztangą na barkach 4x20/20/30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. A6W niekoniecznie dobrze wpływa na kręgosłup, bywa odwrotnie. 2. Ćwicz maksymalnie 3 razy w tygodniu brzuch bo mięśnie potrzebują się regenerować i tyle. 3. W przypadku ćwiczeń nie ma zasady : więcej = lepiej. 4. Jak chcesz widzieć efekty to stosuj chociaż 10 wskazówek żywieniowych.
[...] Pt.Klata,tric,lydki 1.Wyciskanie sztangi plasko 2.Wyciskanie sztangi skos 3.Rozpietki w bramie gora 4.Rozpietki w bramie dol czy hantle skos albo plasko ? 1.Porecze max 2.Wyciag gorny 3.Ciagniecie liny tak bym to nazwal obiema rekami 1.wznosy nog na podwyrzszeniu-lydki brzuch do tego na kazdej sesji treningowej ale czy robic w dni nt?
Hubert/redukcja, siła, sprawność
